trening 18

29.04.09 DIETA 6.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw TRENING 15.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapki razowca, serek wiejski 21.00 Kielbasa gotowana, jajecznica Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-29 21:36:56

30.04.09 DIETA 7.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 15.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.30 jajecznia, orzechy Znalazlem silownie otwarta a wiec w wsiadam na rower i ruszam:)na trening 5tek

Dieta 6.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane TRENING 12.00 makaron swiderki , piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek wiejski, kanapka razowca 21.00 Makrela wedzona, orzechy, salata Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 21:41:58

Dieta 11.05.09 6.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, youghurt Actimel 10.00 kanapka razowca, jablko 14.00 Spaggeti: chuda wolowina, makaron pelne ziarno, warzywa TRENING 18.00 Makaron swiderki, piers, buraczki, ogorki w jogurcie naturalnym 21.15 Serek wiejski, warzywa

DIETA 27.05.09 8.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem 11.30 kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa TRENING 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, mizeria 18.00 Jajecznica 5 jaj, maly kawalek razowca 21.00 Serek wiejski, 2 pomidory.

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

Kris Dobrze że znowu zawitałeś na forum i mimo kontuzji z nadgarstkiem zaliczyłeś trening . Jestem wdzięczny za plany treningowe które zamieściłeś u mnie w dzienniku Wszystko sobie przejrzę i przeanalizuję na spokojnie Zostało jeszcze trochę czasu do podjęcia decyzji ostatecznej i do 12-lipca czyli tygodnia mierzenia maksów w poszczególnych [...]

[...] Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

[...] Jajka Tak wyszlo ze pracuje w hotelu/pubie i piwo trzeba nieraz lyknac do diety Nie przykladam sie do diety sam jestem ciekawy jak zareaguje organizm na takie chaotyczne treningi, ale najwazniejsze zeby tylko sie ruszac. Kalorii trcohe jest bo toche junk food nieraz wleci. ALe w koncu wakacje i wyluzowuje, nie waze sie i nie mierze przez 2 [...]

koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]

Z nerwami napewno. Ja się zastanawiam nad czymś takim. Z reguły właśnie wieczorem włącza się jakiś dziwny power i nie działa na niego nawet solidny trening siłowy o 18:00. Może lepiej będzie jak będę siedział np. do 24-1 i się uczył np. a o 15 po szkole będę spał ze 3 h? Wyjdzie na dobe tyle samo a może będę spał... nie no już sam nie wiem co [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym ***** [...]

[...] gorkach i w silnym wietrze w 38 minut i wrocilam wielce zadowolona do domu%-) 18.08.14 dieta 1 895,5 kcal b: 120,6 g (25,6%) ww: 201,6 g (42,7%) tł: 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, shoulders MOB tydzien 1 (5) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 [...]

[...] wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na [...]

Lecimy z tematem Myślałem trochę na podziałem z racji nieregularnej ilości treningów w skali tygodnia, ale plan ogarnięty Push Przysiad ze sztangą 8/8/8/8/15(60% CR) 4010 Push press 8/8/8/8/15(60% CR) 1010 Wyciskanie leżąc 8/8/8/8/15(60%CR) 4010 Wycisk hantli skos dodatni neutralnie 8/8/8/8/15 ( 60%CR) 4010 Wyciskanie wąskie flarowe [...]

[...] x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ). jest :10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/.Tylko kilogram dodany ,ale mnie umeczylo strasznie to wyciskanie .Na nastepny trening sprobuje jednak dolozyc ,przeskok tem razem bedzie o 2 kilo ,ciekawe jak sobie z tym poradze %-) 3.opuszczanie z gumami 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum ,gumy dopiero [...]

[...] (podana waga jednej sztangielki) bylo :12 kg x 8 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 8 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg ,choc przy dziesieciu w ostatnich seriach ciezko idzie 3 . wioslowanie sztangielka bylo :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-29 Aktywność: 2,5h fitness trening Napoje: woda co najmniej 2l, kawa z mlekiem x3, być może herbatka Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kapusta biała, koper, pewnie coś jeszcze dojdzie TRENING B 1. Push press ze [...]

[...] 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić 3. Wyciskanie hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8 10/12,5/15 – [...]

[...] Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 2 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Trening: BDB Trening super... znów po pracy jestem, od 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może niektórzy pamiętaja jak z 2 tygodnie temu poleciały rekordy... tak samo byłem po pracy. Może to ten czynnik powoduje wzrost siły heh [...]